Dulu, diabetes adalah penyakit yang paling umum pada orang tua. Tapi karena semakin banyak orang memiliki gaya hidup yang buruk, kini penyakit ini biasa diderita oleh kaum muda. Menurut data WHO, hingga 422 juta orang dewasa mengembangkan diabetes pada tahun 2014.
Bahkan dari data yang sama, diabetes menyebabkan 1,5 juta orang meninggal pada tahun 2012. Juga diketahui bahwa dari total angka kematian, sebanyak 43% penderita diabetes meninggal sebelum usia 70 tahun. Itu berarti bahwa diabetes membawa total 3,7 juta anak usia subur dari seluruh dunia.
Namun, umur panjang penderita diabetes bukanlah mimpi di siang bolong. Anda masih bisa hidup sehat itu aku dan memiliki umur yang panjang, selama Anda tahu apa yang harus dilakukan. Berikut adalah berbagai cara untuk menjaga penderita diabetes awet muda sampai usia lanjut
1. Minum obat diabetes secara teratur
Penderita diabetes umumnya menerima obat untuk mengendalikan gula darah. Obat diabetes yang paling sering diresepkan adalah metformin. Pada kasus yang parah, suntikan insulin menjadi pilihan terakhir untuk mengendalikan kadar gula darah. Selalu ikuti perintah dokter Anda dan gunakan obat diabetes Anda sesuai yang ditentukan.
Jika Anda tidak mematuhi perintah dokter untuk selalu minum obat biasa atau tidak menggunakan insulin seperti yang ditentukan, kadar gula darah Anda mungkin lebih tidak terkendali. Hal ini akan berakibat pada risiko komplikasi diabetes, yang membuat peluang umur panjang Anda semakin menurun.
2. Implementasi diet 3T
Menerapkan prinsip 3T setiap hari bisa membuat Anda memiliki umur yang panjang. Prinsip 3T adalah perpanjangan dari jumlah pasti, jenis yang tepat, dan waktu yang tepat. Jika Anda menderita diabetes, Anda harus menerapkan prinsip diet ini pada kadar gula darah Anda terkendali dan menghindari komplikasi diabetes.
Jenisnya tepat, artinya Anda harus pintar memilih makanan yang akan Anda konsumsi. Sebab, dari makanan, gula darah Anda bisa melompat tiba-tiba. Mulai sekarang, hindari semua jenis makanan manis, seperti permen, biskuit dan makanan manis atau minuman.
Pilih karbohidrat kompleks yang biasanya ada dalam makanan pokok. Tapi, pilih juga makanan pokok yang mengandung banyak serat, misalnya nasi merah atau roti gandum utuh. Jika perlu, ganti asupan gula Anda dengan pemanis rendah kalori yang lebih sehat.
Jumlah yang tepat Tidaklah cukup untuk membangun tipe itu sendiri, tapi Anda harus tahu jumlah atau porsi yang benar untuk tidak menaikkan kadar gula darah. Biasanya ini sesuai kebutuhan kalori harian Anda. Untuk lebih jelasnya, Anda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi untuk membantu membuat rencana diet sehari-hari.
Tepat pada waktunya. Anda harus memiliki jadwal makan yang spesifik setiap hari, sehingga tubuh Anda bisa beradaptasi dan mengolah makanan dengan baik.
3. Anda harus memilih alas kaki yang tepat
Salah satu risiko komplikasi yang sering dialami penderita diabetes adalah luka atau luka. Ini karena sistem saraf di kaki penderita diabetes tidak lagi bagus. Karena itu, banyak di antaranya yang mati rasa dan tidak merasakan sensasi di kaki dan mudah terluka di kaki.
Selain itu, luka akibat diabetes pada umumnya sulit disembuhkan. Apalagi kalau kandungan gula tidak terkontrol. Karena itu, alas kaki yang tepat paling baik digunakan untuk mencegah cedera kaki.
4. Efektif menurunkan kadar gula darah
Olahraga telah menjadi kebutuhan semua orang, seperti makanan bergizi. Dalam hal ini, olahraga juga salah satu cara utama diabetes untuk mencegah komplikasi. Olahraga teratur dapat membantu orang mengendalikan kadar gula darahnya.
Zat gula yang masuk ke tubuh, akan menggunakan otot sebagai energi utama. Ini tidak menumpuk di pembuluh darah dan lebih jauh dari komplikasi diabetes. Usahakan berolahraga minimal 30 menit sehari. Anda bisa mulai dari yang mudah mudah dulu, seperti santai berkeliling rumah. Tapi, ingatlah untuk memakai alas kaki yang tepat.
Jauhkan kebersihan mulut Anda
Infeksi oral juga umum terjadi pada penderita diabetes. Karena itu, Anda harus menyikat gigi dengan rutinitas, setidaknya dua kali sehari. Jangan lupa juga floss untuk membersihkan sisa-sisa makanan yang masih melekat pada gigi yang tidak mudah dijangkau saat menyikat gigi. Menjaga kebersihan mulut yang tidak diinginkan dapat memperpanjang umur penderita diabetes.
Selasa, 12 September 2017
Selasa, 22 Agustus 2017
Cara Ampuh Untuk Berhenti Merokok Dengan Cepat
Berhenti merokok tidaklah mudah. Banyak yang menyarankan, jika mereka tidak pernah merokok, sebaiknya jangan mencoba. Tak sedikit peneliti menyimpulkan menggunakan tembakau menyebabkan sejumlah penyakit dan risiko kematian.
Ada beberapa cara bagi orang untuk sadar kesehatan dan berhenti merokok. Di Indonesia, pemerintah memiliki kebijakan pajak rokok yang tinggi. Selain itu, paket rokok tidak lagi indah berkat citra paru-paru yang membusuk akibat meniupnya rokok. Berharap, agar perokok menjadi lebih sadar akan bahaya merokok.
Namun kampanye pemerintah tidak menjamin penahanan penggunaan rokok secara efektif di masyarakat. Niat untuk berhenti datang dari diri sendiri.
Direktur Pusat Penelitian dan Intervensi Tembakau di carakuhidupsehat.com University of Wisconsin, Michael Fiore kali ini Business Insider memberikan tip untuk berhenti dengan pendekatan ilmiah.
Niat dan persiapan tongkat
Sebelum berhenti merokok, hal pertama yang harus ditanamkan di pikiran adalah, tidak ada cara mudah untuk menghentikan ketergantungan merokok.
"Berhenti merokok adalah kerja keras," kata Fiore yang dikutip oleh Business Insider (18/8).
Namun, Anda bisa menggabungkan beberapa taktik untuk memudahkan prosesnya. Berhenti total merokok adalah mungkin, terutama jika Anda sudah mencoba berhenti untuk sementara waktu.
Institut Kesehatan Nasional Amerika Serikat melalui SmokeFree.gov merekomendasikan agar setiap orang memiliki rencana untuk berhenti merokok. Perencanaan antara lain menentukan alasan berhenti merokok, baik untuk kesehatan maupun keluarga.
Rencana ini juga melibatkan orang-orang di sekitar Anda, seperti keluarga dan teman, mengenal rencana dan mengidentifikasi pemicu yang bisa membantu Anda mulai merokok lagi.
Rokok mengandung nikotin, zat dalam tembakau yang memberi efek adiktif kepada pengguna. Fiore merekomendasikan minum obat sebagai komponen penghentian merokok.
Di bawah National Institutes of Health, terapi pengganti nikotin bisa menjadi permen karet. Permen karet bisa mengurangi gejala penarikan dengan memberinya sedikit kandungan nikotin.
Pengobatan
Jika pilihan di atas kurang efektif, maka Anda bisa mencoba pendekatan non-nikotin. Fiore menyarankan penggunaan varenicline atau lebih dikenal dengan Chantix. Terapi pengobatan mungkin dilakukan selama bulan-bulan awal mengalami proses.
Pilihan lainnya adalah Zyban. Kedua obat tersebut bekerja untuk menghalangi reseptor dan mencegah nikotin untuk mengaktifkan otak.
Konseling
Konseling juga bisa dilakukan sebagai upaya untuk menunjang proses pengobatan. Fiore mengatakan, konseling bisa dilakukan dengan mengobrol dengan orang yang dicintai atau teman, atau bisa juga dengan profesional seperti psikolog.
Meditasi
Meski ada sesuatu yang jarang didengar, namun ada bukti bahwa meditasi bisa menjadi "alat" bagi mereka yang ingin berhenti merokok. Sebuah studi kecil pada tahun 2013 menemukan bahwa 15 orang yang melakukan "Pelatihan Pikiran-Pikiran Integratif," sebuah bentuk pelatihan meditasi, dapat mengurangi merokok hingga 60 persen. Peserta kelompok dalam penelitian ini merasa santai dan santai tubuh dan pikiran dan tidak berpengaruh pada mengurangi merokok.
Berita
Satu jam latihan mungkin merupakan solusi lain untuk ketergantungan pada merokok. Anda bisa memilih berbagai olahraga seperti aerobik, berlari, berenang, atau bersepeda.
Rokok elektrik
Jika semua hal di atas gagal, rokok e-rokok atau rokok elektrik dapat membantu Anda berhenti merokok. Rokok listrik mengandung nikotin, tapi tidak ada senyawa berbahaya.
Rokok listrik masih tergolong baru, tanpa menyebutkan risiko jangka panjang penggunaan rokok listrik.
Meski tidak ada risiko kanker akibat penggunaan rokok listrik, namun penting untuk dicatat bahwa rokok listrik hanya berfungsi sebagai "jembatan" untuk bebas rokok. Fiore memperingatkan untuk tidak menjadikan rokok listrik sebagai pengganti rokok untuk pemakaian sehari-hari.
Ada beberapa cara bagi orang untuk sadar kesehatan dan berhenti merokok. Di Indonesia, pemerintah memiliki kebijakan pajak rokok yang tinggi. Selain itu, paket rokok tidak lagi indah berkat citra paru-paru yang membusuk akibat meniupnya rokok. Berharap, agar perokok menjadi lebih sadar akan bahaya merokok.
Namun kampanye pemerintah tidak menjamin penahanan penggunaan rokok secara efektif di masyarakat. Niat untuk berhenti datang dari diri sendiri.
Direktur Pusat Penelitian dan Intervensi Tembakau di carakuhidupsehat.com University of Wisconsin, Michael Fiore kali ini Business Insider memberikan tip untuk berhenti dengan pendekatan ilmiah.
Niat dan persiapan tongkat
Sebelum berhenti merokok, hal pertama yang harus ditanamkan di pikiran adalah, tidak ada cara mudah untuk menghentikan ketergantungan merokok.
"Berhenti merokok adalah kerja keras," kata Fiore yang dikutip oleh Business Insider (18/8).
Namun, Anda bisa menggabungkan beberapa taktik untuk memudahkan prosesnya. Berhenti total merokok adalah mungkin, terutama jika Anda sudah mencoba berhenti untuk sementara waktu.
Institut Kesehatan Nasional Amerika Serikat melalui SmokeFree.gov merekomendasikan agar setiap orang memiliki rencana untuk berhenti merokok. Perencanaan antara lain menentukan alasan berhenti merokok, baik untuk kesehatan maupun keluarga.
Rencana ini juga melibatkan orang-orang di sekitar Anda, seperti keluarga dan teman, mengenal rencana dan mengidentifikasi pemicu yang bisa membantu Anda mulai merokok lagi.
Rokok mengandung nikotin, zat dalam tembakau yang memberi efek adiktif kepada pengguna. Fiore merekomendasikan minum obat sebagai komponen penghentian merokok.
Di bawah National Institutes of Health, terapi pengganti nikotin bisa menjadi permen karet. Permen karet bisa mengurangi gejala penarikan dengan memberinya sedikit kandungan nikotin.
Pengobatan
Jika pilihan di atas kurang efektif, maka Anda bisa mencoba pendekatan non-nikotin. Fiore menyarankan penggunaan varenicline atau lebih dikenal dengan Chantix. Terapi pengobatan mungkin dilakukan selama bulan-bulan awal mengalami proses.
Pilihan lainnya adalah Zyban. Kedua obat tersebut bekerja untuk menghalangi reseptor dan mencegah nikotin untuk mengaktifkan otak.
Konseling
Konseling juga bisa dilakukan sebagai upaya untuk menunjang proses pengobatan. Fiore mengatakan, konseling bisa dilakukan dengan mengobrol dengan orang yang dicintai atau teman, atau bisa juga dengan profesional seperti psikolog.
Meditasi
Meski ada sesuatu yang jarang didengar, namun ada bukti bahwa meditasi bisa menjadi "alat" bagi mereka yang ingin berhenti merokok. Sebuah studi kecil pada tahun 2013 menemukan bahwa 15 orang yang melakukan "Pelatihan Pikiran-Pikiran Integratif," sebuah bentuk pelatihan meditasi, dapat mengurangi merokok hingga 60 persen. Peserta kelompok dalam penelitian ini merasa santai dan santai tubuh dan pikiran dan tidak berpengaruh pada mengurangi merokok.
Berita
Satu jam latihan mungkin merupakan solusi lain untuk ketergantungan pada merokok. Anda bisa memilih berbagai olahraga seperti aerobik, berlari, berenang, atau bersepeda.
Rokok elektrik
Jika semua hal di atas gagal, rokok e-rokok atau rokok elektrik dapat membantu Anda berhenti merokok. Rokok listrik mengandung nikotin, tapi tidak ada senyawa berbahaya.
Rokok listrik masih tergolong baru, tanpa menyebutkan risiko jangka panjang penggunaan rokok listrik.
Meski tidak ada risiko kanker akibat penggunaan rokok listrik, namun penting untuk dicatat bahwa rokok listrik hanya berfungsi sebagai "jembatan" untuk bebas rokok. Fiore memperingatkan untuk tidak menjadikan rokok listrik sebagai pengganti rokok untuk pemakaian sehari-hari.
Langganan:
Postingan (Atom)